아연의 효능 섭취방법 부작용 아연 추천 필수영양제 풍부한 음식 성기능향상

인체에 필수인 아연의 폭넓은 효능을 얻어가세요

아연이란?

 아연은 미네랄의 한 종류로서 신체의 많은 생리적 기능에 필수적인 필수 미네랄이다. 효소와 단백질의 안정적인 기능을 위해 소량 필요한데 아연은 또한 세포 성장, DNA 합성, 면역 기능, 상처 치유, 그리고 많은 다른 중요한 과정에 기여한다.

 

 아연이 풍부한 식이 공급원은 고기, 생선, 견과류, 그리고 통곡물을 포함해 많은 음식에 함유돼 있다. 그리고 아연은 정제나 캡슐의 형태로 보충제로 섭취할 수도 있다.

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아연의 효능

 아연은 건강과 관련하여 여러 가지 효능이 있는 것으로 알려져 있는데 최근에는 남성의 성기능에도 좋다고 알려져 인기가 더 높아진 듯하다. 다음은 가장 많이 알려진 효능으로 본인의 건강상태에 따라 이 글에서 공유하는 정보를 참고해서 섭취하시길 바란다.

 

성관련 기능 개선

 아연은 남성과 여성 모두에게 좋은 성 건강 보조제로 알려져있다. 남성으로 보면 성욕, 성기능, 그리고 남성 성기능에 가장 중요한 테스토스테론의 분비에 큰 역할을 할 수 있고, 여성으로 보면 월경 주기와 심신에 관여하는 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 조절에도 크게 기여한다고 한다.

 

 여러 연구로 밝혀진 것으로 남성들의 정자 수, 정자읜 운동성, 형태의 개선과 성생활 만족도 향상까지 보였다고 밝혔다. 더해서 발기 부전에도 긍정적인 영향을 끼쳤다고 한다. 여성의 경우 아연이 부족하게 되면 생리 불순, 불임 등 기타 성 건강 문제와 관련된다.

 

 전반적으로 조금 더 신뢰도 높은 근거를 보여줄 수 있는 연구가 필요하지만 아연의 결핍인 사람들에 대해서 연구한 결과로 이미 아연의 성 관련 개선에 대한 효능은 충분한 가치가 있는 연구로 보인다.

 

 

면역 체계의 유지

 

 아연은 면역 체계에서 중요한 역할을 하며, 감기와 기타 바이러스 감염의 심각성과 완치까지의 시간을 줄이는데 도움을 주는 것으로 나타났다. 깊게 말을 하자면 감염 시 바이러스를 퇴치하는 T세포의 활성화를 돕고, 면역에 필수적인 백혈구의 생성을 지원하기도 한다.

 

상처 치유

 

 아연은 상처의 치유에 필수적인 콜라겐의 생산에도 기여한다. 수술 절개, 화상, 궤양을 포함한 급성부터 만성까지의 상처 치유를 빠르게 하는 것으로 나타났다.

 

피부 건강

 

 아연은 건강한 피부를 유지하는 데 필수적이며, 여드름과 기타 피부 질환과 관련된 상태를 치료하는 데 종종 사용된다. 피부에 작용하는 아연은 기름 생산을 조절하고, 염증을 줄이고, 손상된 피부가 아무는 데 도움을 주는 역할을 한다.

 

임신과 출산

 

 아연은 태아의 발달에 중요하고 선천적 장애를 예방하는 데 도움을 줄 수 있다. 또한 아연의 보충은 정자 수를 증가시키고 남성 생식력을 향상하는 것으로 나타났다.

 

정신 건강

 

 아연은 기분과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 대표적으로 우울증, 불안, 그리고 이외의 기분 장애의 증상들을 완화하는 데 도움을 주는 것으로 나타났다.

 

당뇨병 개선

 

 아연은 혈당 수치를 조절하는 역할을 하고, 어떤 연구를 통해 아연이 당뇨병 환자들의 포도당 조절을 개선하는 것으로 나타나서 당뇨병 개선에도 효능이 있는 것을 보여주었습니다.

 

나이와 관련된 황반변성

 

 아연은 노인들의 시력 상실의 주요 원인인 나이와 관련된 황반변성의 진행을 늦추는데 도움을 줄 수 있다고 한다.

 

 결론적으로, 아연은 인체에서 많은 생리적 과정에서 중요한 역할을 하는 중요한 영양성분이다. 면역기능 증진, 상처 치유, 피부 건강, 임신 및 출산, 정신건강, 당뇨병, 연령 관련 황반변성 등에 효과가 있는 것으로 나타났기 때문에 아연은 식이요법이나 건강기능식품을 통해 건강한 생활방식의 일부가 되어야 한다. 다른 건강기능식품과 마찬가지로 아연을 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 필수적이다.

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아연의 복용법과 부작용

 아연의 하루 권장 섭취량은 나이, 성별, 신체 조건 등 여러 요인에 따라 다르지만 일반적으로 성인의 경우 하루 8 ~ 11mg으로 권한다. 하지만 피콜린산 아연과 같은 다른 형태의 아연의 경우 몸에 더 쉽게 흡수되기에 구매한 제품의 뒷면에 보이는 권장 지시에 따라 복용하는 것이 중요하다.

 

 다량의 아연을 섭취할 경우 구리 성분 등 다른 미네랄의 흡수를 방해할 수 있다고도 하고 메스꺼움, 구토, 식욕부진, 복통, 두통, 설사 등 소화기 계통에서 부작용이 있을 수도 있으니 주의 바란다.

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아연이 풍부한 음식

 

굴

 

 굴은 아연의 가장 좋은 공급원으로 굴 6개 정도가 30mg 이상이 함유되어 있을 정도로 풍부하다.

 

 

소고기

 

 익힌 소고기 100g 에는 약 8~9mg의 아연이 함유되어 있는데 주변에서 쉽게 섭취할 수 있는 재료로 접근성이 좋다.

 

 

호박씨, 병아리콩, 캐슈넛

 

 

 호박씨, 병아리콩 1/4컵 정도는 약 2.5mg, 캐슈넛은 1.5mg 정도의 아연을 섭취할 수 있는 좋은 간식거리이다.

 

 

요거트

 

 요거트 약 200g에는 1.5mg 정도의 아연이 함유되어 있는데 요거트에 앞서 설명한 견과, 씨앗류를 섞어 드시면 훌륭한 아연 보충이 될 것이다.

 

 

 이외 시금치, 버섯, 닭고기, 렌틸콩 등 아연이 풍부한 음식을 주변에서 쉽게 접할 수 있는데 식사를 할 때 적절히 포함시켜 아연을 충분히 섭취하고 여러 효능을 체감했으면 한다.