코엔자임 Q10 코큐텐 코Q10 효능 복용법 부작용 풍부한 음식

2개의 이중 결합과 2개의 산소 원자를 갖는 6원자 고리 구조를 포함하는 유기 화합물로서 분자 꼬리에 있는 이소프렌 단위가 10이다.

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코엔자임 Q10 이란?

 

 코엔자임 Q10이란 조효소라는 코엔자임(Coenzyme)과 위 이미지 설명에서 설명했듯이 분자의 화학 구조에서 이소프렌의 단위 수가 10이라서 Q10의 이름을 붙여진 성분으로 CoQ10이라고도 한다. 신체의 모든 세포에서 발견되는 몸에서 생성되는 물질이다. 또한 구조적으로 비타민 K와 비슷하여 지용성 비타민과 유사하다고도 할 수 있다. CoQ10은 세포의 미토콘드리아에서 에너지 생성에 기여하고 있어 에너지 부스터라고 불리기도 한다.  또한 활성 산소에 의한 세포 손상을 보호하는 산화 방지제이기도 하다.

 

 첫 문단에서 언급했듯이 CoQ10은 체내에서 합성되며 주요 합성 장소는 간이다. 여러 단계에 걸쳐 이뤄지는데 많은 효소, 비타민, 미네랄이 필요하다.

 

 체내 합성으로 부족한  CoQ10 은 고기, 생선, 통곡물과 같은 음식에서도 얻을 수 있는데, 여기에 함유된 CoQ10은 상대적으로 적게 들어있어 자연적인 식이로 CoQ10을 섭취하기엔 부족하다고 한다.

 

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코엔자임 Q10의 효능

 CoQ10은 에너지 생산에 주요한 역할을 하고 세포 손상을 막는 항산화제 역할도 한다. 이에 대한 연구는 수 없이 진행되어 왔고 이에 밝혀진 효능에 대해서 공유해보겠다.

 

 

심장 건강 개선

 

 CoQ10은 심장 근육의 정상적인 기능을 위해 필수적이며, 심장 건강을 개선하기 위한 영양제로 사용되고 있다. 연구 결과로 CoQ10의 섭취는 혈압을 낮추고, 심장병의 위험도를 낮추며, 심부전 증상을 개선하는 데 도움을 줬다고 한다.

 

 

에너지 생산

 

 CoQ10은 체세포의 미토콘드리아에서 에너지 생산에 중요한 역할을 한다. 미토콘드리아는 세포의 강력한 힘의 원천지이고 신체가 기능하는 데 필요한 에너지를 생산한다.  CoQ10은 주요 에너지 반응인 ATP-인산 방응에서 주요한 재료로 볼 수 있는 ATP를 생성하는 것을 돕는다. 따라서 CoQ10를 충분히 섭취하게 되면 운동 수행 능력이 향상되고 피로 또한 줄일 수 있다.

 

 

항산화 작용

 

 CoQ10은 활성 산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화 능력을 가지고 있다. (활성 산소는 세포를 손상시키고 노화와 암, 알츠하이머, 파킨슨병과 같은 질병의 원인이 되기도 한다.)

 

 

신경학적 건강

 

 CoQ10은 뇌 건강을 개선하고 알츠하이머와 파킨슨병 등의 신경학적 질환의 위험도를 낮추는 역할도 있다는 연구가 있었다. 해당 연구에선 CoQ10이 인지 능력을 향상시키고 뇌의 염증을 줄이는 것으로 나타났다.

 

 

항염증 특성

 

 CoQ10은 체내의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 항영즘 효능이 있는 것으로 나타났다. (만성 염증은 심장병, 암, HIV와 같은 많은 질병의 중요한 위험 요소이다.) 

 

 

편두통 예방

 

 일부 연구는 CoQ10 추가 섭취를 통해 편두통의 빈도와 심각성을 감소시킬 수 있다는 것을 보여주었다. 편두통은 욱신거리거나 맥박이 뛰는 통증을 특징으로 하는 두통의 일종으로, 일부 사람들에게는 쇠약해질 수 있다.

 

피부 건강 관리

 

CoQ10은 피부 건강을 개선하고 노화의 징후를 줄이는 효능 또한 있다고 연구되어 왔다. 연구에서는 피부의 산화적 손상을 줄이고 미세한 선과 주름의 출현을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났다.

 

CoQ10의 복용법

 CoQ10은 건강기능식품 영양제로 가루, 캡슐, 소프트겔 등 다양한 형태로 섭취 가능하다. 일반적으로 하루 권장 섭취량은 30 ~ 200mg 으로 개인의 건강상태, 복용 중인 다른 성분의 영양제와의 상호작용을 고려해서 이용해야한다.

 

 특히 식사와 함께 할때에는 지방이 포함된 식사에서 더 좋은 흡수율을 보였다고 하니 이 점 참고하고 또한 비타민 E와의 궁합도 좋다고 한다.

 

 앞서 언급한 하루 권장 섭취량을 따르는데 구매한 제품의 표지에 있는 하루 복용 수량에 맞춰 섭취하는 것을 추천한다.

 

 

CoQ10의 부작용

 

 CoQ10은 권장 섭취량만 따라주면 안전한 것으로 알려져 있는데, 개인의 건강 상태, 환경에 따라 약간의 부작용이 나타날 수 있다.

 

 특히 혈액 희석제, 화학 요법 약물 및 일부 항우울제를 포함한 특정 약물과 상호 작용의 가능성이 있고 임신 중이거나 모유수유 중인 여성에게도 안전한지 확인되지 않았다고 한다.

 

 개인의 건강상태와 특정 약물의 복용, 임산부 또는 모유수유 중인 여성인 경우는 CoQ10의 복용이 제한적이며 메스꺼움, 두통, 불면증, 어지러움증, 두드러기, 얼굴, 혀, 목 붓기 등의 알레르기 반응의 부작용이 나타날 수 있다. 혹시 이 부작용 중 하나가 발현되면 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담하길 바란다.

 

 

CoQ10이 풍부한 음식

 

 다음은 CoQ10의 보충에 참고할 만한 식이 공급원이다. 균형잡힌 식단을 구성할 때 참고하길 바란다.

 

• 소, 돼지의 내장 - 간, 심장 등 내장
• 지방이 많은 생선 - 연어, 참치, 정어리
• 소고기와 닭고기
• 채소 - 시금치, 콜리플라워, 브로콜리
• 과일 - 오렌지, 딸기
• 콩류 / 견과류와 씨앗류 - 땅콩, 참깨, 피스타치오