젊은 시절 생각에 없던 건강생각 어느새 중년에 접어들면서 건강기능식품이며 건강 관련 지식에 관심이 가시는 분이라면 클릭 잘하셨습니다. 제가 골드타운이라고 블로그 이름을 쓴 이유는 실버타운, 실버세대를 건강히 누려 골드세대, 골드타운이 되자는 생각으로 했습니다. 이번 포스팅에는 어떤 종류의 영양성분이 중년에 접어들면서 필요할지 그 효능에 대해서 간략히 설명하고 제가 해당 주제로 쓴 포스팅도 소개해보겠습니다. 차후 최저가 구매법, 최저가 추천 등 구입에도 도움이 될 수 있는 방향으로도 나아가보겠습니다.
왜 중년인가?
우리가 나이가 들면서, 즉 중년에 가까워지고 중년을 넘어가면서 우리의 몸은 근손실 속도 증가, 탈모, 시력저하, 염증 수치 증가 등 우리의 영양분 요구에 영향을 미치는 수많은 변화를 겪는다. 이를 노화라고 한다. 노화로 인해 신체는 영양분을 흡수하고 활용하는 효율이 떨어지며, 이것은 우리의 전반적인 건강과 삶에 영향을 미치는 결핍을 초래할 수 있다.
균형 잡힌 식사가 중년의 분들의 주요 영양소 공급원이 되어야 하지만, 영양제 즉, 영양 보충제 또한 필수 비타민과 미네랄의 적절한 섭취를 보장하는 데 중요한 역할을 할 수 있다. 다음은 50세 이후에 먹기 좋은 영양제들을 간단히 열거한 것이다.
비타민 D
비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하는 것을 돕기 때문에 뼈 건강에 필수적이다. 50세 이후, 피부는 햇빛으로부터 비타민 D를 생산하는 데 덜 효율적이 되어, 식단과 햇빛만으로 이 비타민을 충분히 섭취하는 것을 더 어렵게 만든다. 비타민 D 보충제를 먹으면 흔한 골절과 낙상의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다.
칼슘
우리가 나이가 들면서, 우리의 뼈는 더 연약해지고, 이것은 골절의 위험을 증가시킬 수 있다. 칼슘은 뼈 건강에 필수적인 영양소이고, 뼈의 힘을 유지하기 위해 젊은 사람들보다 더 많은 칼슘을 필요로 할 수도 있다. 칼슘 보충제를 먹는 것은 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 상태인 골다공증의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
보스웰리아
보스웰리아는 인도에서 주로 생식하고 있는 유향나무의 액을 굳혀서 만든 것으로 관절에 특효약이라고 알려져 있다. 사막의 진주라고 불릴 만큼 과거부터 치료 목적으로 사용했다고 하며 관절염 개선 외 건강기능식품으로서 다양한 효능이 있다.
오메가-3 지방산
오메가 3 지방산은 심장 건강, 뇌 기능, 염증 감소에 중요한 필수 지방입니다. 오메가-3 보충제가 심장병과 인지력 저하의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔기 때문에, 노인들은 오메가-3 보충제를 복용함으로써 이익을 얻을 수 있다.
비타민 B
엽산, 비타민 B6, 비타민 B12는 뇌 건강을 유지하고 인지력 저하를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 비타민들은 또한 에너지 생산과 건강한 적혈구 형성에 필수적이다. 나이가 들면서, 우리 몸은 음식으로부터 이러한 비타민을 흡수하는데 효율적이지 않게 될 수도 있고, 다이어트만으로 충분한 양을 얻는 것을 더 어렵게 만들 수도 있다. 비타민 B 보충제를 먹는 것은 이러한 필수 영양소의 적절한 섭취를 보장하는 것을 도울 수 있다.
마그네슘
마그네슘은 신체에서 300개 이상의 생화학 반응에 필요한 필수 미네랄이다. 마그네슘은 뼈 건강을 유지하고, 염증을 줄이고, 혈압을 조절하는 데 결정적인 역할을 한다. 연구에 따르면 마그네슘 보충제가 골다공증의 위험을 줄이고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하기 때문에, 마그네슘 보충제를 복용함으로써 이익을 얻을 수 있다.
비타민 B12
비타민 B12는 적혈구의 형성과 신경계의 유지에 필수적이다. 나이가 들면서, 우리의 몸은 음식으로부터 비타민 B12를 흡수하는데 덜 효율적이 될 수도 있고, 이 영양소를 충분히 섭취하는 것을 더 어렵게 만들 수도 있다. 비타민 B12 보충제를 먹는 것은 피로, 허약, 그리고 인지적 문제를 일으킬 수 있는 결핍을 예방하는 것을 도울 수 있다.
비타민 E
비타민 E는 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 것을 돕는 산화 방지제입니다. 연구는 비타민 E가 노인들의 심장병과 인지력 저하의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 제안한다. 다만 비타민E 보충제를 많이 복용하면 출혈 위험이 높아질 수 있어 주의가 필요하다.
코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 에너지 생산과 심장 건강에 중요한 역할을 하는 산화 방지제입니다. 연구는 그것이 노인들의 에너지 수준과 인지 기능을 향상할 뿐만 아니라 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 한다.
프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장 건강에 이로운 살아있는 박테리아이다. 그것들은 소화를 개선하고, 면역 체계를 강화하고, 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 연구에 따르면 프로바이오틱스 보충제가 장 건강을 개선하고 감염과 자가면역 질환을 포함한 특정 건강 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문에, 프로바이오틱스 보충제를 복용함으로써 이익을 얻을 수 있다.
이외 많이 알려져 있는 타우린, 아르기닌, 마카, 쏘팔메토, 실리마린(밀크씨슬) 등 더 많고 이로운 성분들이 있다. 타우린부터 쏘팔메토까지는 포스팅돼 있기에 필요한 정보가 있으시면 둘러보시길 권한다.
결론적으로, 영양 보충제는 중년 이상 분들의 건강을 유지하는데 결정적이고 최선의 선택과 그 역할을 할 수 있다. 그러나 영양제의 섭취만이 정답이 아니니 신체 활동 등의 꾸준한 운동을 병행하고 본인의 건강상태를 면밀히 확인해야 한다. 또한 영양제 섭취 갯수가 많다면 서로 상호 작용하는 것이 없는지 간에 무리가 가지 않는지 의사와 상의하는 것이 필수적이다.
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