다이어트 체중 감량에 좋은 영양 성분 식품 살빼는 도움 추천

체질적으로 지방분해, 에너지소모가 효율적이지 못한 분들을 위한 포스팅이 될 것이다.

 

 다이어트는 숫자놀이라는 말이 있듯 쉽지만 쉽지 않은 과정이다. 하루에 소비되는 총대사량보다 적게 먹게 되면 체중이 감량되고 더 먹게 되면 잉여칼로리로 인해 체중이 늘어나게 된다. 적게 먹고 포만감을 주고 적게 움직이고 최대의 효율로 칼로리를 태우고 근육 합성으로 기초 대사량을 올리는 방법으로 다이어트의 효과를 더 할 수 있기에 이 '다이어트에 도움이 되는 영양성분, 식품"포스팅을 통해 수 천만명의 다이어터들을 돕고자 한다.

 

 특정 영양성분과 식품에 대해 자세히 살펴보기 전에, 이것들이 체중 감량을 위한 마법의 해결책이 아니라는 것을 알아두는 것이 중요하다. 살을 빼기 위해서는 신체 활동과 신진대사를 통해 몸이 연소하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비함으로써 칼로리 부족을 만들어내야 하고 지방이 적은 단백질, 과일, 채소, 전곡, 그리고 건강한 지방을 포함한 전체 음식이 풍부한 균형 잡힌 식단을 바탕으로 규칙적인 운동이 기본이 돼야 한다. 이게 지속 가능한 체중 감량에 가장 효과적인 접근법이다. 소개할 영양성분과 식품은 이러한 노력을 지원하기 위해 사용될 수 있지만, 건강한 식단과 생활 방식을 절대 대체해서는 안 됩니다.

 

프로틴 파우더

 

 프로틴 즉, 단백질은 여러분의 신진대사를 증가시키고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우도록 도와줄 수 있는 근육 조직을 만들고 회복시키는 데 도움을 주는 필수적인 영양소이다. 프로틴 파우더 쉽게 말해 보충제는 단백질 섭취를 증가시키는 편리한 방법이 될 수 있는데, 특히 식단을 통해 충분한 단백질을 얻기 위해 고군분투하는 사람들에게 그렇습니다. 몇몇 연구들은 단백질 가루로 보충하는 것이 배고픔을 줄이고 포만감을 증가시키는데 도움을 줄 수 있으며, 이것은 칼로리 섭취를 줄이고 궁극적으로 체중 감소로 이어질 수 있다. 또한 단백질을 소화시키는 소화칼로리가 탄수화물 소화칼로리보다 더 높다는 연구 결과도 있다.

 

녹차 추출물

 

 녹차는 카페인과 EGCG라고 불리는 화합물을 함유하고 있는데, 둘 다 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 녹차를 하루에 여러 잔의 차를 마실 필요 없이 녹차의 이점을 얻을 수 있는 녹차 영양제도 좋은 대안이이 될 수 있다. 하지만 녹차 추출물 영양제에 들어있는 EGCG와 카페인의 양은 매우 다양할 수 있기 때문에 선택에 신중해야 하고 제품의 권장량을 따르는 것이 중요하다.

 

카페인

 

 카페인은 에너지 소비와 지방 연소를 증가시키고 운동 시 집중력을 끌어올릴 수 있게 한다. 커피, 차, 그리고 코코아에서 자연적으로 발견되지만, 카페인 보충제도 이용할 수 있다. 하지만 카페인 보충제는 다량 복용하면 신경과민, 불안, 수면장애 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의를 기울여야 한다.

 

식이섬유

 

 섬유질은 신체에 의해 소화되지 않는 탄수화물의 한 종류로, 상대적으로 온전한 소화 시스템을 통과한다는 것을 의미한다. 따라서 포만감을 증가시켜서 추가적인 칼로리 섭취를 감소시키는데 도움을 줄 수 있으며, 결론적으로 체중 감량에 도움을 줄 수 있다. 과일, 채소의 껍질과 같은 섬유질은 다이어트하는 분들의 섬유질 섭취를 증가시키는 편리한 방법이 될 수 있지만, 소화에 불편함을 피하기 위해 적당한 양을 섭취하고 함께 많은 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

CLA

 

 CLA는 고기와 유제품에서 발견되는 지방산의 한 종류이지만, 영양제로 섭취될 수도 있다. 일부 연구들은 CLA를 보충하는 것이 체지방을 줄이고 근육량을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었는데, 특히 과체중이거나 비만인 사람들에게 효과적이라고 한다.

 

가르시니아 캄보지아

 

 가르시니아 캄보지아는 히드록시시트르산(HCA)이라는 화합물을 함유하고 있는 과일로 식욕을 억제하고 체내 지방 생성을 억제하는 데 도움을 준다고 알려져 있다. 따라서 다이어트나 몸매 관리를 하는 여성분들이 찾는 영양제에 꼭 들어 있는 성분으로 다이어트 보조제 속 단골 손닙니다.

 

오메가-3 지방산

 

 오메가-3 지방산은 연어와 같은 지방이 많은 생선과 생선기름 보충제에서 발견되는 다불포화 지방의 한 종류로 일부 연구들은 오메가-3가 체지방을 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수 있는 인슐린 민감성을 향상하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔다. 또한 오메가-3는 염증을 줄여 폭발적인 운동으로 인한 근육세포 손상으로 나타날 수 있는 염증을 개선하고 손상된 근육 세포의 회복에 이점으로 작용할 수 있다.

 

프로바이오틱스

 

 프로바이오틱스는 장 건강에 유익한 살아있는 박테리아와 효모이다. 장내 박테리아 균형을 개선하고 염증을 줄임으로써 체중과 지방량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 또한 섭취하는 균형 잡힌 식단에서 영양성분들은 효율적으로 소화하고 흡수하는데 도움을 준다.

 

비타민 D

 

 비타민 D는 뼈 건강, 면역 기능, 그리고 다른 신체 과정에 중요한 지용성 비타민으로 근합성에도 도움이 된다고 한다.

 

카르니틴

 

 카르니틴은 신체의 지방 대사에 관여하는 아미노산이 한 종류로 L-카르니틴이라고도 한다. 카르니틴의 섭취로 지방 연소를 증가시키고 인슐린 민감성을 향상함으로써 체중과 지방량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

 

 이외 사과 초, 곤약, 야채 등 포만감과 지방 합성억제, 지방 사용의 효율을 높여주는 효능을 지닌 식품이나 영양성분들이 있다. 

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 전반적으로, 영양 보충제가 체중 감량에 도움을 줄 수 있지만, 가장 기본적으로 건강한 식단과 운동이 함께 사용되어야 한다. 또한 요요현상이라는 체중 원복현상이 일어나지 않으려면 꾸준한 운동과 식단을 어느 정도 선에서 유지하는 등의 생활 방식을 바꾸는 것이 중요하다.