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타우린(Taurine)이란?

  낙지, 장어, 전복, 소라, 쭈꾸미, 참치, 소고기 등 우리가 스테미나 음식으로 쉽게 알고 있는 식재료들이다. 이 식재료에 타우린이 함유돼있고, 몸에서 만들어지는 타우린이 부족해 이들을 통해 추가적으로 섭취할 수 있다. (어렵게 말하자면 타우린은 아미노산의 일종이며 함유 아미노산이라는 분류에 속해있고 분자주고가 유황이 들어있는 아미노산이다. 이는 체내에서 합성할 수 있는 비필수 아미노산으로 심장과 근육, 뇌, 폐, 비장, 골수 등에 많이 분포돼 있다.)
 
 사실 비용적인 부분, 물리적인 거리, 시간 등의 제약으로 쉽게 접할 수 없는 바쁜 현대인들은 위 사진과 같은 정제된 타우린 파우더, 캡슐 형태의 영양제를 섭취하고 있다. 이렇게 추가적으로 섭취하는 타우린을 통해 우리 인간이 얻을 수 있는 효과, 즉 효능이 어떤 것이 있을지 최대의 효과를 위해 얼마나, 언제 섭취해야할지 확인해보자.
 

타우린의 효능

1. 간 기능을 강화(피로 해소 작용)

 간 기능의 강화에 작용한다. 크게 3가지로 나눠보자. 우선 담즙산의 분비를 촉진시켜 간 기능을 돕는다. 두 번째로 간세포의 생성을 촉진하고, 간 세포막의 기능을 안정화시킨다. 간은 계속해서 재생하는 기관으로 이를 돕는 물질 중 하나가 타우린입니다. 즉, 간의 활동에 큰 도움을 주는 역할을 한다.
 
 따라서 알콜 분해, 지방간 억제에도 적합하다고 볼 수 있다. 음주 후 타우린이 들어있는 음식이나 단일 영양제로 섭취하게 되면 간 재생을 도울 수 있으며, 간에 쌓인 지방을 배출하는 일을 돕는다. 그리고 간의 역할 중에 하나인 독소 해소에도 관여해서 피부염 등을 예방하고 체내 세포의 성장에도 기여한다.
 
 타우린이 담즙산을 증가시키면 혈중 콜레스테롤이 분해돼 수치가 감소했다는 연구결과도 있고, 인슐린의 분비를 촉진시키는 효과로 당뇨병에 도움을 주기도 한다.
 

2. 혈압을 낮추는 효과

 여러가지 외부 자극으로 상승하는 혈압은 타우린을 통해 감소시킬 수 있다. 혈액 속 나트륨(염분) 제거를 돕고, 교감 신경을 억제하는 효능으로 혈압상승을 막고 있다.
 
 혈압이 상승한다는 것은 인체 스트레스가 쌓이고 긴장을 주는 호르몬의 분비가 이루어지는데 '노르아드레날린' 이라는 호르몬의 분비를 낮춰주는 일을 한다.
 

3. 운동 수행능력 향상

 타우린은 건강 보조제, 부모님 영양제 선물 뿐만 아니라 최근 확대되고 있는 피트니스 시장에서도 주목을 받고 있다. 운동 수행능력 향상의 도움을 받아 효율적이고 폭발적인 퍼포먼스를 위해서 운동선수, 취미로 운동을 즐기는 많은 분들이 즐겨 찾는다. 앞서 설명한 간 기능 향상, 혈압개선 효능으로도 운동 수행능력 향상을 설명할 수 있지만 근육 수축을 돕는 역할이 운동 수행에 가장 큰 도움을 준다고 생각한다.
 

4. 그 외 많은 효능

 크게 간 기능 강화, 혈압 상승 예방, 운동 수행능력 향상의 효능 외 몸에 좋은 효능이 너무 많다. 그대로 열거하면 뇌 기능 향상, 체내 혈액 생성, 심혈관 건강 개선, 혈당 수치 개선, 대사성 질환 예방, 호흡곤란 증상 개선, 시력 보존 등 수 많은 효능을 갖고 있는 아미노산으로 주변에 영양제를 추천한다면 꼭 추천하는 것 중에 하나이다.
 
 

일일 권장량, 부작용, 섭취 시기

1. 일일 권장량과 부작용

 타우린은 1일 1,000 ~ 3,000mg 을 하루 권장 섭취량으로 말한다. 그렇다면 더 많이 먹게되면 카페인과 같이 부작용이 있을까? 바로 답하자면 아니다. 타우린은 필요로 하는 양만큼 흡수시키고 나머지는 배출시켜 별다른 부작용이 없어 효능만큼이나 괜찮은 녀석이다. 쉽게 접할 수 있는 음료나 영양제 보다는 균형잡힌 식사를 통해 음식으로 섭취하라는 전문가 분들의 말이 지배적이나 어떻게든 섭취한다면 그렇지 않을 때 보다 좋지 않을까 싶다.

2. 섭취 시기

 타우린은 체내 생성이 되고 부족한 만큼만 흡수한다는 말을 했듯이 섭취 시기에 따라 효과가 달라지지 않는다. 음식으로도 섭취하는 성분으로 식전, 식중, 식후 다 상관없고 공복도 큰 문제 없다고 한다. 하지만 공복 섭취 후 문제가 있다면 가까운 병원에 방문해서 진료를 받아보는게 좋을 거 같다.
 단, 운동 수행능력 향상에 큰 효과를 보고 싶다면 운동 전 부스터 개념으로 섭취하는 것을 추천한다.

신통방통의 추천

 우선 주인장이 섭취하는 방법은 무맛무향의 파우더 제형의 영양제를 통하는 것이다. 가장 편하고 저렴하게 필요한 만큼 섭취할 수 있는 장점이 크다. 또한 웨이트 트레이닝을 즐겨해서 운동 전 부스터 개념으로 섭취한다. 그렇다면 고강도의 운동을 하지 않거나 집에 계신 부모님을 위한다면 어떻게 좋을지 생각해보고 추천해본다면, 그래도 파우더형 영양제이다. 앞서 말한 균형잡힌 식사를 통하면 좋겠지만 어패류에 많은 타우린을 쉽게 접할 수 있는 사람이 적다고 보고, 개인마다 기호가 있으니 부족한 양만큼 음식으로 섭취한다면 제한적이라 생각해서 파우더 제형의 영양제를 추천하는 바다.
 
 앞서 말한 파우더형 영양제의 장점에 추가한다면 무맛무향이라 음료에 타먹으면 더욱 간편하다. 쉽게 찾아볼 수 있는 박카스F에 1,000mg이 있듯이 집에서 물, 차, 쥬스 등에 타마시는 것을 추천해본다. 어패류, 소고기, 자양강장 음료를 택할 때보다 극강의 가성비로 건강까지 챙길 수 있을 것이다.