MSM 추천 MSM 최저가 확인 MSM의 효능, 복용법, 부작용, 추천

관절 영양제 MSM

 

MSM이란?

 메틸설포닐메탄(Methylsulfonymethane)의 줄임말로 독성을 제거해 먹을 수 있는 유기유황 성분을 말하며, 천연 유기유황(또는 식이유황)으로 불리고 있다. 황은 과일, 채소, 곡물, 우유와 같은 다양한 식품으로 섭취 가능하며 인체 기관, 조직 안에서 정상적인 작동을 위해 돕는 필수 요소로 작용한다. 특히 관절 조직을 재생하는 데 중요한 역할을 한다고 알려져 있다.

 

 MSM은 사람을 포함한 동물, 식물에 자연적으로 존재하지만, 나이가 들어감에 따라 감소하고 이에 결핍으로 이어져 신체 장기와 조직의 특이 증상을 유발하는 요인이 된다. 따라서 많은 사람들이 개선 효과를 보기 위해 복용한다. 당연히 중년 이상의 주요 타깃층이며 고령화 사회를 맞이하는 우리나라에서는 조부모님, 부모님, 은사 등 관절 영양제가 필요한 세대를 위한 선물용으로 수요가 높아지고 있는 추세이다.

 

 MSM이 어떤 효능이 있어 관절에 유효한 작용을 하고 어떤 부작용이 있으며 적절한 복용법에 대해 말하고자 한다. 또한 건강기능식품으로서 어느 정도의 신뢰가 있는지와 주관적인 견해로 추천할 만한 식품인지 따져볼 예정이다.

 

MSM의 효능

 첫 문단에서 말했듯 황은 인체 기관, 조직의 저이상 작동을 위하는 요소로서 MSM은 건강 유지에 있어 필수이며, 관절 조직에 중요한 역할로서 관절 통증 개선 및 관절염 증상 완화 등 큰 이점을 제공한다.

 

1. 관절 통증 개선

 이미 두 번이나 언급하기도 했고 널리 알려진 효능 중 하나는 관절통 및 근육통을 감소시키는 것이다. 중년을 떠나서 중요 관절 중 무릎, 허리, 손, 골반 등 흔한 관절통을 가진 사람에게 도움을 줄 수 있고, 중년에 접어들어 일부 퇴행성 관절염을 경험하는 이들에게도 효과적이라고 볼 수 있다.

 그리고 관절의 유연성을 증가시키고 연골의 기능을 유지시키고 항염증 효과로 통증과 붓기를 완화한다.

 

 관절의 통증과 뻣뻣함 그리고 관절의 가동 범위를 감소시키는 관절염에도 좋다. 강한 소염효과 또한 가지고 있기에 관절염 증상을 개선해주는 요법으로도 사용됐고, 실제 작은 연구를 통해 관절염 증상이 감소해 신체 기능이 향상되는 것이 밝혀졌기도 했다.

2. 피부와 모발 건강

 MSM은 필수 단백질 성분으로 케라틴, 콜라겐의 기능을 건강히 유지해줘 단시일 내 모발과 손톱의 두께를 개선하는 데 도움을 준다고 한다.

 

 또한 항염증 기능으로 염증 유발 물질의 생성을 막아 여드름, 아토피, 습진, 버짐과 같은 피부 질환을 완화하는 데도 좋고 더해서 피부 노화를 방지하는 활성산소를 제거해 주름이 지는 것도 예방할 수 있다.

 

3. 면역력 증진

 사람은 외부 자극에 의해 인체를 보호하는 면역 체계를 가지는데 현대인들에게는 스트레서, 잦은 질병, 영양 및 수면 부족 등은 면역 체계를 악화시키는 외부 자극이 빈번히 발생한다. 여기서 발생하는 체내 활성산소와 염증을 효과적으로 감소시킬 수 있는 것이 MSM이다.  또한 신체에서 자연적으로 발생하는 강력한 항산화 성분인 글루타치온의 수치를 올려 면역력 증진에 도움을 준다.

 

 이 효능도 실제 한 동물 실험을 했는데, HIV(면역결핍 바이러스)를 투여한 쥐에게 MSM 급여하자 HIV에 의해 불안정해진 글루타치온 수치를 안정시키고 염증 표지자를 줄어든 결과가 있었다고 한다.

 

4. 근육통 회복

 MSM은 강도 높은 운동 후 근육 통증, 근육 손상 및 체내 축적된 활성산소를 감소시키는데 도움이 되기에 빠른 근육 회복 효과를 기대할 수 있다. 근육이 운동하게 되면 염증이 생기고 치유하며 단백질을 합성하는데, MSM의 항염증 기능과 단백질 성분으로 근육 회복을 기대할 수 있다고 생각한다.

 

MSM 복용법

 다양한 형태의 건강기능식품으로 판매되고 있는 MSM은 일반적으로 매일 500 ~ 6,000mg의 용량이 임상에 사용돼 왔다. 하지만 다양하게 판매되기에 제조업체에서 권장하는 일일 권장 섭취량을 따르는 것이 좋겠다. 또한 음식으로 섭취 가능한 성분이기에 식후나 식전에 섭취하는 것이 좋겠다.

 

MSM 부작용, 추천

 권장 용량은 체중, 건강 상태에 따라 달라질 수 있으나 일반적으로 하루 1,000 ~ 3,000mg을 권하고 있다. 이를 지킬 때는 안전하다고 하지만 다른 건강기능식품과 같이 언제 어떻게 부작용이 발생할지 모른다. 다음은 MSM 섭취한 사람들이 겪었던 부작용을 말해보자면, 배탈, 두통, 알레르기 반응, 타 약물과 상호작용 반응, 피부 자극 등이다.

 

 배탈은 부기와 설사, 변기처럼 소화에 부정적인 영향을 보이는 것이고, 두통에는 편두통까지 경험할 수 있다고 한다. 발진, 두드러기 또는 호흡곤란과 같은 알레르기 반응이 나타나는데 피부에 바르는 MSM으로 일어나는 피부 자극까지 다른 복용 중인 건강기능식품과 상호작용으로 부작용이 나타날 수 있기에 여러 가지 영양제를 복용하고 있다면 조심스러운 복용 또는 의사와 상담 후 섭취하는 것을 권한다고 한다.

 

 추천에 앞에 다시 한번 말씀드리는 말로 이 글은 팩트를 기반으로 하되 마지막 추천이나 생각을 말하는 부분은 굉장히 주관적이므로 참고정도만 했으면 한다. 전문가들이 말하는 대부분은 자연적인 식품으로 섭취하라는 것이다. 글 쓰는 주인장도 그렇게 생각한다. 우리나라 특성상 야채가 식탁에 많이 올라가니(특히 중년 이상의 식탁에는 육류보다는 야채류가 더 많다고 생각함.) MSM의 성분을 자연유래 식품으로 충분히 섭취하자는 것이다. 충분히 가능하고 부족한 단백질 같은 경우도 조금만 신경을 쓴다면 충분히 자연식품으로 섭취가능하다. 따라서 부족한 부분이 있다면 실제 야채와 같은 식품군으로 보충했으면 한다.