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 갱년기란?

 

 갱년기는 폐경이라고도 하는데 폐경은 여성에게 발생하는 자연스러운 생물학적 과정이며 생식기의 종말('12개월 연속으로 월경이 일어나지 않을 때'로 정의함)을 의미한다. 그러나 남성도 나이가 들면서 호르몬 변화를 겪기도 하는데, 이를 '남성 갱년기' 또는 안드로페이즈(Andropose)라고 부르기도 한다. 여성과 남성의 갱년기의 차이점과 유사한 점에 대해서 설명하고 이를 건강기능식품의 섭취나 어떤 긍정적인 변화로 이겨낼 수 있는 방법에 대해서 설명해 보겠다.

 

여성의 갱년기

 

폐경은 나이가 들면서 여성들에게 나타나는 정상적인 과정이다. 월경이 중단되고 생식 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 감소가 특징이다. 폐경기의 평균 연령은 51세이지만 더 일찍 또는 더 늦게 발생할 수 있다.

 

폐경기에 여성들은 식음땀, 질 건조, 기분감정의 변화, 수면 장애 등 다양한 증상을 경험할 수 있다. 이러한 증상들은 고통스러울 수 있고 여성의 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있다. 여성들은 또한 폐경 후에 에스트로겐의 감소로 인해 골다공증과 심장병의 위험으로 노출될 수 있다.

 

남성의 갱년기

 

남성의 갱년기, 안드로페이즈는 나이가 들면서 남성에게 발생하는 일련의 호르몬 변화를 나타낸다. 그러나 여성의 갱년기와 달리 남성 갱년기는 명확한 의학적 조건이 아니다. 정확히는 테스토스테론 수치의 감소와 관련이 큰, 관련이 있을 수 있는 증상들을 가지고 있다.

 

테스토스테론은 근육량, 골밀도, 성욕의 발달을 포함하여 남성 발달에 중요한 역할을 하는 주요 남성 호르몬이다. 테스토스테론 수치는 30세 이후에 남성에게서 점차 감소하기 시작한다. 70세가 되면 그 수치가 50% 감소할 수 있다고 밝혀져있다.

 

남성 갱년기의 증상으로는 성욕 저하, 발기부전, 기분감정 변화, 피로, 수면 장애 등이 있다, 일부 남성들은 근육량과 골밀도의 감소, 체지방의 증가와 같은 신체적 변화를 경험한다.

 

두 성별 갱년기의 차이점과 유사점

 

 여성의 갱년기와 남성의 갱년기, 두 가지의 차이점은 여성 갱년기는 잘 정의된 생물학적 과정인 반면, 남성 갱년기는 그렇지 않다는 것이다. 여성의 갱년기는 생리가 중단되고 생식 호르몬이 감소하는 것이 특징이고 남성 갱년기는 테스토스테론 수치가 감소하는 것이 특징이다.

 

 두 갱년기 사이에 유사점을 말하면 모두 신체적, 정서적 증상을 야기하는 호르몬 변화를 수반한다는 것이다. 또한 모두 골다공증과 심장병을 포함한 특정한 건강상의 문제가 발생할 수 있는 위험도가 높아질 수 있다.

 

 유사점에서 언급한 정서적 증상이 있다는 것으로 '아~' 하는 분들이 있을 것이다. 가까운 가족이 갱년기를 경험하는 것을 본 사람들은 신체적인 변화보다는 이런 정서적 변화를 먼저 보게 된다.

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갱년기에 섭취하면 좋을 영양제

 

 갱년기는 신체에서 발생하는 호르몬 변화로 인해 힘든 시기가 될 수 있으며, 이는 다양한 신체적, 정서적 증상으로 이어질 수 있다. 이에 알맞은 건강기능식품은 신체의 자연스러운 과정을 지원하고 폐경과 관련된 증상의 일부를 완화하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 갱년기를 겪는데 유용한 영양제가 될 수 있다.

 

 영양제에 대해 자세히 살펴보기 전에, 이 시기에 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 것이 중요하다. 폐경은 월경 주기를 조절하고 골밀도를 유지하는 데 핵심적인 역할을 하는 두 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 생산 감소에 의해 발생한다. 남성은 테스토스테론의 감소로 성욕 감소, 근육량 감소 등의 현상이 발생한다. 이러한 호르몬 수치가 감소함에 따라 식은땀, 기분 변화, 질 건조, 골다공증, 체지방 증가 등으로 이어질 수 있는 골밀도의 상실을 포함한 다양한 증상을 경험할 수 있다.

 

 다음은 갱년기를 겪고 있는 여성과 남성에게 긍정적인 변화를 가져다줄 영양성분 중 몇 가지이다.

 

 칼슘

 

 칼슘은 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적인 미네랄로 갱년기에 특히 중요하다. 50세 이상의 경우 식단과 보충제의 조합을 통해 하루에 1200mg의 칼슘을 섭취하는 것을 목표로 해야 한다. 칼슘의 좋은 음식 공급원은 유제품, 잎이 많은 녹색 채소, 그리고 시리얼을 포함한다. 만약 여러분이 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하지 않는다면, 칼슘 영양제를 따로 먹어도 좋다.

 

오메가-3 지방산

 

오메가-3 지방산은 씨앗류 뿐만 아니라 연어와 참치와 같은 지방이 풍부한 생선에서 발견되는 건강한 지방으로 기분을 좋게 하고 염증 수치를 감소시키는데 좋다. 이 지방산이 갱년기 증상 완화에도 도움이 된다고 한다.

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비타민 B

 

 비타민 B는 에너지 생산과 뇌의 기능에 중요한 역할을 한다. 또한 기분 변화와 인지력 저하와 같은 갱년기 증상들 중 정서적인 변화를 완화시키는데 도움이 될 수 있다.

 

비타민 D

 

 비타민 D는 칼슘의 흡수에 필수적이며, 뼈 건강을 유지하는 데 결정적인 역할을 한다. 우리 몸은 피부가 햇빛에 노출되었을 때 비타민 D를 생산하지만, 많은 사람들은 햇빛만으로 충분한 비타민 D를 얻지 못한다. 50세 이상의 여성들은 식이요법과 보충제를 통해 하루에 600-800 IU의 비타민 D를 섭취하는 것을 목표로 해야 한다. 비타민 D의 좋은 식이 공급원은 지방이 많은 생선, 계란 노른자, 그리고 우유와 오렌지 주스와 같은 음식이다.

 

마그네슘

 

 마그네슘은 근육과 신경 기능, 혈당 조절, 뼈 건강을 포함한 많은 신체 과정에 관여하는 미네랄입니다. 연구에 따르면 마그네슘 보충제가 갱년기의 일부 증상을 완화하는데 도움이 될 수도 있다고 한다. 식단과 보충제를 통해 하루에 320밀리그램의 마그네슘을 섭취하도록 하고 식단에 견과류, 씨앗, 통곡물, 잎이 많은 녹색 채소를 포함시키는 것을 추천한다.

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콩류

 

 콩류는 몸에 에스트로겐과 같은 효과를 주는 식물 화합물의 한 종류이다. 그들은 갱년기의 일부 증상을 완화시키는 것으로 나타났다. 두부, 두유, 에다마메와 같은 콩을 기반으로 음식으로 쉽게 섭취할 수 있다.

 

프로바이오틱스

 

 프로바이오틱스는 장내에 살면서 소화와 면역 건강에 중요한 역할을 하는 미생물이다. 이는 소화 계통의 문제를 완화하고 면역 기능 개선에도 도움을 주는데 갱년기에 일어나는 증상을 완화하는 데에도 작용할 수 있다.

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아르기닌, 마카, 쏘팔메토, 타우린

 

 아르기닌, 마카, 쏘팔메토, 타우린은 남성의 갱년기에 도움될 수 있는 아미노산 등의 영양 성분으로 갱년기 증상을 완화해주는 주요한 효능으로 남성의 성 기능 완화와 스테미나에 있다. 주요 내용 아래 글을 참고하길 바란다.

 

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